皇冠体育：Jeffing跑步法，新手轻松入门的跑步秘诀

皇冠体育：Jeffing跑步法，新手轻松入门的跑步秘诀

在跑步领域，有一种特别的方法受到了前奥运田径选手Jeff Galloway的推崇，被称为“Jeffing”跑步法。这种方法的特点在于跑步与走路交替进行，适合所有水平的跑者，特别是新手。Jeffing跑步法通过减少身体的冲击力来降低疲劳感，从而帮助人们更加稳定地跑步。

Jeffing跑步法这个名字来源于Jeff Galloway，他是一名前美国奥运田径选手，也是跑步教练。从20世纪70年代开始，他就推广这种跑步加走路交替的训练方式，并将其应用在他的训练课程中，目标是在短时间内完成5公里训练。这种方法在初学者中广受欢迎，并且没有出现任何跑者受伤的情况。Jeffing跑步法的名字来源于Jeff Galloway，他在英国的跑者社群中被广泛传播，成为这种跑走交替方法的代名词。

Jeffing跑步法的核心在于跑步一开始便穿插走路的时间，以此来减轻身体的负担，恢复体力。初期的课程中，Jeff Galloway根据学员是否开始喘息来调整跑步与走路的时间。后来，他根据超过50万跑者的数据，改进了这一方法，提出了适合不同级别跑者的不同比例。对于新手来说，建议从跑步1分钟、走路1-2分钟开始；对于有一定基础的跑者，可以尝试跑步2-3分钟、走路1分钟的比例；而对于资深跑者，则可以采用跑步5分钟、走路30秒的模式。

Jeffing跑步法之所以广受欢迎，主要有三个优点：首先是易于上手，其次是快速恢复，最后是提升耐力。特别适合新手和长距离跑步者。新手在使用这种方法时，不会感到太大的身体负担，可以逐步增强力量和体能；而肌肉能够更快恢复，有助于跑得更远。此外，这种方法还能提高运动后的恢复效率，对长距离跑步者来说，跑得并不比全程跑步慢。研究数据显示，在马拉松比赛中采用跑走法的跑者，其完赛时间和全程跑步的跑者相差不大，完赛时间大约在4小时14分到4小时34分之间，而全程跑步的完赛时间则在4小时7分到4小时34分之间。此外，采用跑走法的跑者赛后不太会有脚痛和疲惫的问题。

Jeffing跑步法非常适合四类人群：跑步新手，刚开始运动的人，想练习长距离的人，以及对配速不甚熟悉的人。对于体重较重或是关节曾经受过伤的人来说，这种跑走法也是相对温和的选择。通过皇冠开户，更多跑步爱好者可以了解到这种科学的跑步方法，逐步提升自己的跑步技巧与体能。

皇冠足球：麦维迪夫轻松晋级，状态稳步提升

皇冠足球：状态稳步提升

在布里斯本国际赛中，麦维迪夫（Daniil Medvedev）以2:0的比分击败了迪亚科尔，顺利晋级第三轮。他赛后表示，自己的状态比上一轮比赛有了明显的提升。

麦维迪夫在首轮比赛中淘汰了匈牙利选手富苏维斯，这次面对迪亚科尔，他以6:3和6:2的比分轻松胜出，成功晋级第三轮。在这场比赛中，他轰出了21个制胜分，其中包括9个Ace，几乎达到了对手的两倍。他的第一发球得分率高达91%，并且全场没有面临任何破发点。

“这里的场地速度很快，因此发球尤为重要，我对自己的发球表现感到满意。”这位赛事头号种子赛后说道，“我觉得自己的表现比首轮比赛要好，从一开始我就给对手施加了很大的压力。在对手的发球局中赢得了几局，今天这样的表现就足够了，网球就是这样，有时候就是如此。”

正在争取卫冕的3号种子利希卡，由于右脚踝受伤，在与美国选手哥达的比赛中至第二盘退赛。他在第一盘以3:6落败，第二盘曾领先2:1。随着利希卡的退赛，种子选手中剩下的只有麦维迪夫和7号种子、来自英国的罗利。罗利将在周四与击败基利奥斯的戈华斯对决，争夺第三轮席位。

体育竞技不仅仅是比分和排名的较量，更是运动员不断超越自我、挑战极限的过程。麦维迪夫和罗利等选手在比赛中展现出了极高的竞技水平和顽强的斗志，这正是体育精神的体现。

NBA新门面：Luka Doncic领衔，皇冠官网热议

皇冠官网热议：Luka Doncic成为NBA新门面

2026年的NBA明星周末第二阶段投票结果揭晓，Luka Doncic凭借高达222万票，荣登西部第一，同时在联盟内也是遥遥领先。在皇冠代理广泛讨论下，Luka Doncic被视为当今NBA的新门面。东区的榜首则由Giannis Antetokounmpo以209万票占据。

在2025年2月，Luka Doncic从达拉斯独行侠队加盟洛杉矶湖人队，几乎完美接过了LeBron James和Stephen Curry保持了超过十年的领袖棒子，成为NBA的新代表人物。41岁的LeBron James在湖人队的角色已逐渐退居二线，他在明星周末的投票中仅获得105万票，排在西部第八，很可能无缘2026年NBA全明星赛的首发阵容。

37岁的Stephen Curry虽然每场平均得分28.7分，三分命中率接近40%，依然锋芒毕露，然而他的竞技状态也在逐渐下滑。在投票中，Curry以184万票排名西部第三，入选全明星赛首发的概率仍然很高。

根据2026年明星周末的投票结果和球迷的反应，NBA的新门面已经换人。Luka Doncic不仅超越了Stephen Curry，还在人气、网络声量和关注度方面超越了Shai Gilgeous-Alexander、Nikola Jokic、Victor Wembanyama、Giannis Antetokounmpo、Jalen Brunson和Tyrese Maxey，成为未来几年NBA最具代表性的人物。

尽管LeBron James在最近12场比赛中场均贡献25.6分、5.9个篮板和6.3次助攻，投篮命中率达到55%，似乎41岁的他依然保持着巅峰状态。除去开季因伤连续缺阵14场，经过一个多月的调整和体能恢复，LeBron James再次站上了舞台，创造了各种惊喜。湖人队最近取得了三连胜，LeBron James场均贡献29分、8个篮板和8次助攻，投篮命中率为57%。

尽管有人批评LeBron James只能面对弱队时表现出色，但不可否认的是，他依然是联盟中不可忽视的存在。Luka Doncic的加入让LeBron James可以更专注于防守和第四节的关键得分，这无疑是一个双赢的局面。湖人队的防守体系也在逐步完善，Marcus Smart、Jarred Vanderbilt、Jake LaRavia和Jayson Haye等防守要角渐入佳境，Gabe Vincent同样表现出色。

Luka Doncic的加盟虽然未必能立刻带领湖人队夺冠，但这无疑成为了NBA中最受关注的故事，也是皇冠代理热议的焦点。

皇冠球盘：马利斯卡正式告别，未提及车路士高层

皇冠球盘：马利斯卡深情告别车路士

【皇冠足球】马利斯卡，这位元旦日与车路士解除合约的教练，在周二终于在网上发表了一篇告别信，表达了他对俱乐部的深厚感情，但也未提及与俱乐部管理层之间的矛盾。他在帖子中写道：“我希望我能留下一些比我在的时候更多的东西。”这句话充分展现了他对车路士的深切关怀和希望。

马利斯卡在帖子中提到：“我的旅程始于欧协联外围赛，现在我带着内心的平静离开，因为我相信我已经将这间享誉世界的俱乐部带到了它应有的位置。”在他执教的1年半时间里，车路士赢得了欧协联和世冠盃的冠军，上个赛季英超排名第四，得以重返欧联赛场。

他特别感谢了车路士的球迷们：“是你们的支持，让我们能够获得欧联资格、赢得欧协联和世冠盃的冠军。这些胜利将永远铭记在我的心中！”他还感恩地向陪伴他走过这段旅程的球员们表示了感谢，祝愿所有与他共事的人在未来一切顺利。

尽管马利斯卡以积极的姿态告别，但有传言称车路士管理层对他的某些行为不满，包括他在一场比赛后缺席了新闻发布会，以及曾与其他俱乐部有过接触。这些情况反映了他在任期间与俱乐部之间的复杂关系。