皇冠正网：李祉均第五个赛季踏上WCBA征程，加盟河北石家庄英励

皇冠正网：在皇冠官网的报道下，香港女篮李祉均的第五个赛季WCBA之旅正式开启。她此次加盟了河北石家庄英励女篮，开始了新的挑战。

在上周日晚上（1月4日），李祉均迎来了她在河北队的首场比赛，对阵山东赤水河酒队。尽管河北队最终以93:106不敌对手，但李祉均个人贡献了5分，展现了她的实力。河北队将在1月6日的比赛中迎战目前排名第四的江苏南钢队。

自从2021年以来，李祉均已连续四个赛季效力于不同的WCBA队伍，包括陕西天泽、山西竹叶青酒、天津冠岚以及山东高速。在2023-2024赛季中，她为天津冠岚队贡献场均19.6分和2.7次抢断，取得了本土得分王和抢断王的荣誉。此外，她还分别在2021年和2024年入选了WCBA全明星赛和三分大赛。

李祉均表示，她非常高兴能够加入河北队，并表示：“尽管只参与了球队一周的训练，但目前最重要的任务是尽快融入球队，调整自己的状态。河北队已经完成了一个循环的比赛，球员们在各个方面都已经适应，状态也较好。由于我有一段时间没有参加正式的五对五比赛，所以希望能尽快找回比赛感觉。”河北英励女篮成立于2018年，主场位于石家庄。在2024-2025赛季的常规赛中，河北队在A组排名第11位。

2024-2025赛季的WCBA常规赛将于2025年11月30日至2026年2月1日进行，共有18支球队参赛，分为A、B两组，A组包含上个赛季前12名的球队，进行主客场双循环比赛，共22轮。B组则包括其余6支通过联赛准入的球队，进行主客场四循环比赛，共20轮。A组所有12支队伍及B组前4名队伍将晋级季后赛。目前，河北队在A组以4胜8负的成绩排名第9位，积16分。

皇冠体育：Audi Revolut F1 Team 新车发布，引领未来赛场新潮流

皇冠球盘：揭秘奥迪加入F1赛场的崭新篇章

1月20日，Audi与Revolut将在柏林举行的全球瞩目的发布会上，携手推出首款出战2026年F1比赛的新车。此次发布不仅标志着Audi正式转型为完整厂队，同时也揭开了其以“数字优先”为设计理念的全新战车涂装，将Revolut品牌元素全面融入新款R26底盘设计中。

经验丰富的Nico Hülkenberg与新秀Gabriel Bortoleto将担任该车的驾驶员，驾驶搭载Audi自主开发的首款动力建造单元的战车亮相。这标志着Audi正式踏上了F1赛场的新征程，开启了Audi Revolut F1 Team的新篇章。

根据历史数据，自2010年以来，F1赛车经历了多次技术革新，而2025年，Audi以“概念”形式展示了由钛色、碳黑与“Audi Red”构成的鲜明涂装。2026年1月的亮相则是首次完整呈现Revolut品牌整合语言。此次合作超越了传统的赞助关系：全球金融科技巨头Revolut将技术直接融入车队的财务运作及面向车迷的平台，为这项运动带来了彻底的“数字优先”新理念。

在Mattia Binotto与车队领队Jonathan Wheatley的带领下，Audi Revolut F1 Team将以强大的阵容迎接2026赛季。该车队结合了在Neuburg研发的“德国制造”动力单元，以及在瑞士Hinwil精心打造的底盘，旨在重新定义技术智慧与赛车激情交汇的临界点。

从柏林的Funkhaus Berlin舞台到全球F1车迷的关注，Audi Revolut F1 Team正在逐步揭开它的面纱，预示着一场技术革新与激情碰撞的盛宴即将上演。

跑步后如何快速恢复？皇冠球盘6大策略助你轻松上阵

皇冠球盘跑步后恢复五大要点

跑步是一项极佳的有氧运动，但很多跑者往往只关注训练而忽略了恢复的重要性。实际上，跑步后的恢复过程决定了肌肉的重建与进步，而不仅仅是锻炼本身。如果你总是感到疲劳、肌肉酸痛且进步缓慢，很可能是恢复环节做得不够。那么，跑步之后应该怎么做呢？在皇冠开户之前，让我们先了解一下几个关键恢复策略。

结束跑步后的前5分钟至关重要，正确的收操方式不仅能预防第二天的肌肉疼痛，还能加速身体的恢复。建议跑完后进行5分钟的慢走，帮助心率和呼吸恢复正常。接下来，进行静态伸展，重点放在大腿、小腿和臀部，每个部位保持15-30秒。这样可以帮助肌肉代谢废物，避免乳酸堆积引起肌肉酸痛。

跑步后的饮食同样重要。根据皇冠开户的运动营养专家建议，在运动后30分钟内是补充营养的关键期。在这段时间内，身体对胰岛素的敏感度较高，是补充肝糖和蛋白质的最佳时机。推荐的碳水：蛋白质比例为3:1，例如香蕉加无糖豆浆或者全麦吐司加水煮蛋。此外，补充水分也非常重要，每流失1公斤体重，至少补充1000-1500cc水，如果大量流汗，还应补充含钠的电解质饮料，避免脱水引起的头痛和疲劳。

肌肉放松也是恢复过程中的重要环节。推荐使用按摩滚轮、按摩球，或进行热敷和热水澡来放松肌肉。例如，按摩滚轮可以针对大腿前侧、小腿和髂胫束进行按压，每个部位进行1-2分钟；按摩球则可以用于治疗深层的小肌肉群，如臀中肌或足底筋膜。热敷或热水澡可以有效促进血液循环，加速乳酸代谢，尤其适合训练量大的时候。

跑步后的恢复不仅仅是白天进行的，良好的睡眠同样关键。慢跑虽然强度较低，但对肌肉纤维仍有微创作用，特别是参加间歇跑、长距离跑或比赛时。建议每晚至少保证7小时的睡眠，避免睡前1小时内使用电子设备，减少咖啡因的摄入，以提高睡眠质量。

恢复不足会导致运动表现下滑。因此，主动恢复策略在恢复日尤为重要，比如进行20-30分钟的轻松慢跑（Zone 1心率区）、瑜伽、游泳或骑自行车，这些低强度有氧运动有助于肌肉血液循环，减少乳酸堆积，加速疲劳的恢复。

最后，如何判断自己是否恢复完全呢？可以通过早晨静息心率、睡眠质量和身体的主观疲劳感来判断。如果晨间静息心率比平时高出5次以上，睡眠中有频繁的梦境、浅眠或半夜醒来，或者身体持续感到酸痛或跑步时感到吃力，都意味着需要更多的休息时间。

不同的跑者有不同的身体状况和恢复速度，因此恢复策略需要根据个人情况进行调整。例如，年龄较大或训练经验较少的跑者可能需要更长的恢复时间。记住，聪明的训练节奏和适当的恢复策略，可以帮助跑者更有效地提升训练成果，减少受伤风险，持续享受跑步带来的乐趣。

皇冠足球捷克胜丹麦，琪娃赞文錫球技

皇冠足球 捷克小组赛战胜丹麦

在本届联合杯D组的小组赛中，捷克队凭借琪莉芝高娃与文錫的出色表现，以3:0完胜丹麦队。比赛中，琪莉芝高娃在女单比赛中直落两盘击败丹麦选手希高尔，而男单比赛由文錫迎战丹麦选手鲁迪。这场比赛中，文錫的表现尤为抢眼，他在混双比赛中与柏夫拉錫搭档，同样取得了胜利。

周二，捷克队将与澳大利亚队争夺小组出线名额。谈到文錫的表现，琪莉芝高娃表示：“文錫的发球真是太棒了。”她在赛后兴奋地分享了自己在小小房间里观看皇冠球盘的感受，对文錫的表现赞不绝口。

文錫在男单比赛中击败鲁迪的过程也颇为紧张。首盘，他以7:5取胜，次盘一度以5:3领先，但鲁迪顽强反击，将比分追至6:6，并进入抢七。最终，文錫以7:6(8:6)拿下关键胜利。全场16个Ace球成为了他获胜的关键。

捷克队在小组赛中表现出色，而丹麦队则两战皆负，失去了晋级的希望。周二的比赛，捷克队将与澳大利亚队争夺小组头名，胜者将直接晋级八强。

体育比赛不仅是技巧和力量的较量，更是对运动员意志和精神的考验。捷克队在联合杯中的表现，不仅展示了他们的实力，更展现了团结拼搏的精神，这是体育运动真正的魅力所在。